[...] o pomoc co będzie najlepsze Plecy: ściągania wyciągu górnego do klatki Klata: wyciskanie na płaskiej lub rozpietki z hantlami( tu pytanie ktore jakby wyciskanie hantla jest najlepsze ) Barki: wznosy bokiem Biceos: tu uginanie ramion z hantlami lub uginanie sztangi(tu też pytanie najbardziej czułem biceps jak robiłem go na modlitewniku I czy [...]
[...] to pierwsze pytanie początkujących i w sumie najczęściej zadawane w tym serwisie. Sprawa wydaje się niezwykle prosta... Żeby spowodować przybieranie na masie, obowiązkowy jest dodatni bilans kaloryczny. Mówiąc prosto musisz więcej jeść! Oczywiście nie ma to być opychanie się za wszelką cenę i byle czym. Należy wybierać produkty zdrowe i [...]
Stosuję taki model żywienia i dla mnie jest to rewelacja. 3 duże, sycące posiłki, nie będące tzw. fit-gównami, samopoczucie bardzo dobre, poza tym mniej czasu spędzam w kuchni, gorąco polecam.no co kto lubi :) . Będąc na masie i jedząc 3600 kcal z czego 550g wegli taki rozkład byłby dla mnie średnio wykonalny i wygodny :). Inna opcja jak się jest [...]
[...] zgarnął pierwszą rundę, ale już wtedy było widać że zabraknie cardio, dodatkowe kilogramy no i RDA ma dobre TDD i większe doświadczenie, to tylko pokazuje jak dobry jest Usman i Colby. Lee nadal ma potencjał na bycie mistrzem, ale niezbędna jest zmiana klubu, nie widać u niego progresu, tak jakby zatrzymał się na tym samym poziomie, a [...]
[...] go o dziwo waga w końcu zaczęła spadać (chociaż podejrzewam, że to wina składu tego białka). Kazeina przed snem? racze to nie byla wina bialka:-) bialko jako tako nie jest nosnikiem energii, nawet organizm musi sie nieco bardziej postarac aby wykorzystac spozyte bialko na potrzeby energetyczne co wiaze sie z wiekszym kosztem energii do [...]
[...] mógłbyś polecić? W nawiązaniu do Twojego ostatniego zdania Jeszcze mam pytanie o substancje 5a hydroxy laxogenin ktora wchodzi w sklad Massacr3. Orientujesz sie moze czy jest bezpieczna? Jak wspomnialem w pierwszym poscie, w necie mozna znalezc przerozne opinie na ten temat, przeczytalem wiele roznych watkow na wielu forach polsko i [...]
[...] 15kg Oczywiście nie licze gryfów jako obciązenie ;) Zwykle rozgrzewka to dobre 15 minut a cały trening zamykam w 1h z hakiem. Trochę podniosłem obciązenia hehe Dalej zapas jest duży ale nie szaleje. Największy problem z przysiadami, nie idzie czasem utrzymać stóp na ziemi. Coś bym zmienił, coś dodał lub tez co drugi trening inaczej coś robił. [...]
Nie jest to dobre rozwiązanie i cel nasz nie odgrywa tutaj żadnej roli. Warto aby każdy odżywiał się zdrowo. Nie tylko osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, co często można zaobserwować. Również i w sytuacji gdy jesteśmy na masie, czy nawet nie mamy zbyt wiele wspólnego z kształtowaniem sylwetki. Zawsze zdrowe odżywianie powinno [...]
Z takim sprzętem już jesteś w stanie zrobić sensowny trening, przydałyby się jeszcze stojaki do przysiadów, które ułatwią nie tylko wykonanie przysiadów ale też wszelakich wyciskań nad głowę więc warto się nad nimi zastanowić. Co do diety to ewidentnie musisz to jeszcze raz przeliczyć bo jest źle nie możesz warząc ponad 80 kg zjadać 1600kcal bo to [...]
Hej ja mam podobnie. Na początku były to nogi - ok 20 minut swędzenie po prysznicu . Od jakis 2 miesiecy jest to cale cialo. Napady mam czasem przez godzinę czasem większość dnia ( w różnym stopniu intensywności) . To kłucie swędzenie bardzo nieprzyjemne. Rujnuje mi to życie. Jak podrapie to zostaje czerwony ślad i malutkie kropeczki na skórze- [...]
[...] zrobić w tej chwili? Po pierwsze, zwiększyć ilość białka w diecie do poziomu minimum 30% energii pochodzącej z białka. Oznacza to, że np. dla diety o wartości 2000 kcal jest to ok 150g białka. W Twoim wypadku powinno być to mniej więcej ok 135-140 g białka na dzień. Po drugie, przyjrzeć się swojej diecie i wyeliminować z niej pozostałości [...]
[...] się na trójach ledwo co, zalezy też od kierunku jaki ukonczył, jakby coś z fizio to ok, bo jak nie to jedyne co to WFu w szkole może uczyć 3) tez tu różnie bywa, u mnie jest jedna dziewczyna bardziej kumata od innych kolesi 4) na początek to dobre i maszyny są alby zobaczyć jak dany miesien pracuje, by trochę organizm przyzwyczaić do wysiłku [...]
To jaki należy obrać cel uzależnione jest przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym później budować można lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Aby [...]
[...] więcej warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy tym lepiej. Do tego aktywność fizyczna i prozdrowotnie wystarczy. Jeśli natomiast ktoś chce realizować cele sylwetkowe to ta dieta jest bardzo istotnym elementem. Teraz ładnie chudniesz bo jesteś na deficycie i to głębokim, ale w dłuższej perspektywie głodzenie też nie jest zbyt dobre. Samo zwiększenie [...]
[...] activators 2 tabl. rano 30 min przed treningiem - bieg. Nic nie jem po przebudzeniu - dużo lepiej mi się tak biega i ogólnie lepiej się czuję. jak najbardziej taka opcja jest ok, wiele osob trenuje na czczo, bez posilku i maja dobre rezultaty w odchudzaniu:-) jednak trzeba czasem zwrocic uwage mocniej an to co jadamy wieczorem, by miec sily [...]
Menifield vs OSP - Menifield jest eksplozywny, szybki, bardzo mocno uderza, ma dobre TDD i jeśli nie będzie popełniał tego błędu co ostatnio, czyli wpadanie z ciosami w klincz, to myślę że się tak szybko nie spompuje, zwłaszcza że zszedł trochę z wagi. Ovince może go poddać bądź nawet ustrzelić w późniejszej fazie ale czuję, że Alonzo będzie [...]
[...] maly komentarz: Aminokwasy - jak chcesz to celuj w dobre eaa https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html Boostery testosteronu - kwestia w jakim wieku jestes i co ma na celu jego stosowanie? Gainery - moze sie dublowac z potreningowka, jak masz dobra potreningowke, to bym odpuscil gainera HMB - szkoda kasy Kreatyny - [...]
Szczerze mówiąc żadnego z tych suppli nie znam, ale popatrzyłem teraz i wygladają na drogie i niezbyt skuteczne. Arimestane-30 90 caps - jesteś na cyklu? Jeśli nie to nie wydaje mi się, żebyś miał potrzebę używania tego. Locked Down 312g - kreatyna z tauryna i glicerolem - kreatyne z tauryna masz na SFD w pewnie 10x mniejszej cenie, gliceorol może [...]
[...] ćwiczenie na daną grupę mięśniową. Każde z ćwiczeń będzie dobre, ale pod warunkiem, że będziesz je wykonywał je prawidłowo pod względem technicznym. Poza tym, ważny jest ogół Twojego odżywiania i całość treningu, a nie jedno ćwiczenie. Co jakiś czas warto zamieniać je na inne, zaskakując nasze mięśnie i układ nerwowy. Dzięki temu możliwy [...]
Siema, objętość treningowa jest to właśnie iloczyn serii i powtórzeń (czasem jeszcze obciążenia i nawet zakresu ruchu). 5x5 jest bardzo dobrym kompromisem w budowaniu siły i masy mięśniowej. Na początek treningi 5x5 z progresją liniową będą dobre i w prosty i skuteczny sposób wprowadzą cię w świat trójboju/sportów siłowych. Pamiętaj żeby zaczynać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
